マラソンは 180ピッチを意識して走る事で、ランニング効率を高める

ランニングピッチを正確に保とう

理想のピッチは180以上

ピッチは180という数値が最適と言われます。1分間に180歩を刻むという事で、実際にリズムを取ると意外と速く感じますがこの速さが非常に大事です。

ピッチを速くする事は脚をせわしく動かすイメージになる方も多いと思いますが実際は

ピッチを速くする=軽快なリズムを刻む

という意識に変えることが大事になります。

どうすれば180のピッチを刻めるようになるのか。

ランニングエコノミーを重視したランニングフォームに洗練されていく事で、軽快にピッチを刻む事ができるようになります。

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もちろん全ての走りで同じピッチにするのは困難です。LSDやそれよりは少し速くのジョグペース、レースペース、インターバルなどのスピード練習。

其々でピッチが全く同じにはならないかもしれませんがあくまで基本は180で考えます。スピードが変わってもピッチは変わらないのが理想ですが目安として

• LSDは160台後半から170台前半
• ジョグなら170台中盤
• レースペースは180前後
• スピード練習は180後半

で走れるように意識します。

ゆっくり走るならピッチもゆっくりでいいのでは？

ほんとうにゆっくり走る効果がある時もあります。ハードな練習の翌日など疲労が溜まっている時など。でも基本的にはピッチが遅すぎるとデメリットが多くなります

ピッチが遅いデメリット

• 必要以上に足に重心がのる
• 腰が落ち気味のフォームになる
• 心肺機能の向上にならない

とせっかくランニングしても効果が薄いのです

まとめ

ピッチとストライドを楽に上げていくために、理想のランニングフォームで理想のピッチを軽快に刻みましょう！