ランニングの効果とは？メリットとデメリットを検証する。

ランニング・・その効果について検証してみる

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皆さんランニングを始めるにあたって色々な効果を知りたいですよね

もちろん良いことばかりではないと思いますが実際にどんな効果があるのか？

ランニングをすることでのメリットデメリットを検証していきます。

ランニングのメリット５つ

ランニングのメリットは具体的にどういうものがあるでしょうか？大きなものを５つ挙げます。わかっていることもあると思いますが改めて認識するものもあるのではないでしょうか。

１．心肺機能の向上

ランニングは全身運動です。定期的運動習慣のない方はランニングによって心肺機能の向上が見込まれます。無理して負荷をかけすぎる必要はありません。適度な強度でも継続することで徐々に心肺機能が鍛えられていきます。

※もちろん心臓など循環器系に疾患や気になる点をお持ちの方は医師の方の指導の下で運動を実施しましょう。

２．筋力、持久力の向上

ランニングは脚を鍛えるイメージですが、実際には前述したように全身の運動になりますので下半身だけでなく、体幹、上半身の筋力も十分ついてきます。

但しパワー系の太い筋肉ではないので、どちらかといえばスリムな筋肉が全身についてくるようになるでしょう。

特にお尻周り、脚、腹筋、背中を細く、またスリムな筋肉をつけたい方にランニングは適していると言えるでしょう。

３．カロリーの消費

ランニングは有酸素運動ですのでカロリーは消費しやすい運動になりますが、３０分や１時間走ったからといっても急激にカロリーが消費されるわけではありません。しかし少なくとも何もしないよりはカロリーを消費することができます。

４．基礎代謝の向上

実際ランニングの効果として１回にランニングによって消費するカロリーうんぬんよりも、ランニングを習慣化することによって基礎代謝が向上していくことのほうが大きいでしょう。

基礎代謝が上がると、いままでと同じ生活をしていても燃焼体質となり、カロリーを消費しやすくなるので、ダイエットをしたい方には継続するとメリットがより出てきます。

５．気分転換

ランニングをするときにあまり色々考えずに景色だけをみて何気なく走ったり、走ることだけを考えたりすると普段の生活の事と心が切り離されるので、気分転換にも良いです。

そもそも体を動かすスポーツはストレス発散に効果があることも学術的にも言われており、ランニングもその一端といえるでしょう。ベストセラー書籍「スマホ脳」の中でも運動のストレス軽減効果は唄われております。

 

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６．動く事が苦にならなくなる

現代人の多くが必要以上に運動をしない生活習慣を余儀なくされています。そしてその習慣から、体を使って動くことを避けてしまう傾向が生まれてきます。対してランニングはある意味理由なく体を動かし続ける運動です。

そのような運動を続けているうちに体を使って動くことに対しての拒否感が薄れてきます。ちょっと階段を上り下りしたり、すこし遠くまで歩くことになったり、人のために何かを持ってあげたり等々・・・ちょっとめんどくさいな・・的なことがすこしずつですがそのハードルが上がってきます。

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ランニングのデメリット３つ

つづいてランニングをする上でのデメリットです。何かを始めるということはメリットばかりではないでしょう。ただしデメリットは取り組み方や考え方次第で解決できるものが多いと思います。

１．疲労

ランニングをすることによって少なくとも体は疲労します。問題はその疲労に対してどう対処するかによってデメリットとメリットへの分岐につながります。

疲労をそのままにしておくと更に疲労の蓄積となり、最終的にはランニングが継続できなくなります。解決策としては疲労は回復するための行動と時間をしっかりとること、そして疲労を前向きにとらえることです。

２．怪我

ランニングのトレーニングを自分の体力以上に根詰めすぎたり、間違ったフォーム等で無理をしすぎると怪我につながりやすくなります。どんなスポーツでもそうですが、無理をすると怪我の原因となり、怪我をすると運動どころではなくなります。

３．出費

大人になってからのスポーツとしては比較的出費はかからないほうではあると思いますが、ランニングシューズやランニングウォッチなど一から用具をそろえるとそれなりの出費はかさみます。

さらに大会等に出るようになればエントリー費やその大会までの旅費等もかかってくるので、取り組み方次第で出費が追加されるでしょう。

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イイとこ取りで行こう

ランニングのメリットデメリットを挙げていきましたが、デメリットに関しては取り組み方次第で解決できるものも多いことがわかります。

疲労や怪我についてはとにかく取り組みとして無理をしないことです。市民ランナーはプロアスリートではありません。しかしともすれば市民ランナーである我々はプロ以上に自信を酷使しがちです。初心に返って基本は健康的に息の長いランナーになることを目指していくことが大事です。

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出費についてはランニングは比較的低予算でできるスポーツだと思いますので、ご自身の予算と意欲に合わせて実施していけば良いと思います。

しっかりと取り組めばメリットのほうが多いスポーツと言えますので、ランニングによって身体機能の向上とメンタルの安定を手に入れましょう。

まとめ

いかがでしょうか？

ランナーの皆様に少しでもお役にたてば幸いです

ご評価のほどよろしくお願いいたします。