ランニングを習慣づける方法（初心者ランナーへの道） | ウェルビーイングな生き方で幸せになる

ランナーと自他共に呼べるために

「市民ランナーの端くれです」「一応ランナーなんで」と自分で自己紹介、もしくはほかの人から「○○サンはランナーですからね」とか「ランナーですね」などといわれる。この「ランナー」とはどのような方に与えられる称号なのでしょう。

ランナーという称号を得ることは、難しくもあり簡単でもあります、ランナーとは「走ることが習慣になっている人」です。頻度は人それぞれなので一概には言えませんが月一ではどうかと思いますが、週に基本１回以上、距離は別にして走っている人なら「ランナー」といえると思います。

逆に「私フルマラソンを走った経験があります」という方でも、その時きりで走ることが習慣にはなってなければランナーとは呼べないですよね。

正直フルマラソンをランナーでない方が走ることは「経験」という観点以外はメリットはないと思っております。「フルマラソン」「ハーフマラソン」などのある程度の距離を走るには少なくともその前に「ランナー」の称号を得ましょう。

ランニングを習慣づけること・・・ランナーになるためのステップを踏んでいきましょう！

走る距離や時間はひとそれぞれ、その人に会った時間と距離を無理のない頻度でやりましょう。走る時間最初は５分や１０分でいいと思います。「例えば週２回１０分走る」でもいいと思います。但しそれを継続しましょう。一番は習慣づけることです。

最初は走る長さや距離を無理のない程度で・・同じように走るスピードも無理をしてはいけません。速さはとにかく最初はゆっくりです。そして距離より時間を大事にしましょう。１０分走るのが継続できるようになったら１５分、２０分、３０分と無理がなくなってきたら少しずつ増やしていけばよいと思います。

どうしても早くレベルを上げたくて、すぐに１時間とか５㎞、１０㎞と距離や時間をすぐにステップアップする方もいますが、たとえ「１時間走った」「１０㎞走った」といってもそれが継続できずに、しいてはランニング自体も継続できずに辞めてしまう人が多いのです。

それなら、１０分でも１５分でもいいのでそれを１年や２年継続できるほうが健康にもよいですし「ランナー」と言えます。

これも前の項目に関係してくるのですが、すぐにレベルアップしていこうとされる理由の一つに「○○マラソン」の大会にでたい。などの大会に出走する目標を立てる方も多いのではないでしょうか。

大会を目標にされるのは悪いことではないと思いますが、明らかに全くの未経験者がフルマラソンの大会に短い練習期間で出走されるのは多くのリスクがあるとは思います。

近年市民マラソンの完走率は結構高いです。しかし練習を積めてないかたは完走できてもかなりのダメージを負うことになるでしょうし一度で懲りてやめてしまう方も多いです（もちろんはなからそのつもりの方は別ですが）

マラソンは積み重ねのスポーツです。それが魅力でもあります。ですから一部の方を除いて、そんなに飛躍的に走力、体力が伸びるものではないのです。慎重にトレーニング強度は上げていき、少なくとも半年以上先の目標を立て、それもそんなに無理な目標にはしないことが大事です。

ランニングの練習強度はこれが正解というものはないです。そのひとの現在の走力、体力というだけでなく「何のために」「何を目指して走るか」ということによって変わってきます。

大会の完走や記録を目指していくと、目標が高くなっていきますので、もちろんその到達による「達成感」は得られると思いますが無理をしすぎると怪我や極端な疲労につながります。

そこを乗り越えての目標到達ということに突き進んでいくわけですが、初心というかもともと「健康のため」とか「ダイエット」や「美しい体づくり」で始めたかたも多いのではないでしょうか？

ランニングを習慣づけていくと、そういう「健康的」な走りが失われていく場合があります。そんなときは初心に返って、あくまでベースは健康のために走り続けるのだという意識をもつと大きな視野でランニングを続けることができます。

ランニングは義務ではありません。多くの方は仕事でもないでしょう。ではなぜ走り続けるのか？「趣味」というとちょっとニュアンスが違うような感じですよね。

個人的には「ランニングはライフワーク」と位置付けるのがよいとおもいます。ランニングよりもっとしたいことや大事なことはあると思います。それでよいと思います。ランニングはすべての上にくるものでもなく下にくるものでもない。自分の生活の一部だという感覚が良いと思います。

・ランナーとは「走ることが習慣になっている人」を言う

・ランナーになるためにこれから取り組もうという方に５つのステップ

１．無理のない時間と距離で習慣づける

２．自分の走力のレベルを把握して徐々に強度を上げる

３．目標は半年以上先のものにする

４．ベースは健康で美しい体づくり

５．ライフワークとする

いかがでしょうか？この５つのステップを守りながら無理なく「走る習慣」を身につけましょう。

ランナーの皆様のお役に立てればと思います

ご評価よろしくお願いいたします