アップダウン コースのランニングで心肺機能と体幹を効率的に鍛える。

アップダウンコースを走る事で得られる物は？

アップダウンコースを走ることは、マラソンのトレーニングとして非常に有効です。

このトレーニングで手にするもの

筋力(お尻周り)、心肺機能、体幹、耐力、メンタル

マラソン練習強度・頻度の意識改革‼︎ 回復期間までをトレーニングのスパンとして認識することで意識を変える

登りランニングのメリット

1. 体幹、股関節、お尻周りの筋肉を使用し、フォーム維持力がつく。
2. 心肺への負荷も大きいので心肺機能が高まります。

下りランニングのメリット

1. 着地の衝撃の耐力をつける
2. 逆に衝撃を受けにくいフォームや着地位置をし、平地でも有効なフォーム作り。
3. 平地よりスピードが出るため、速いペースを体感出来る。

デメリット

• それなりにハードなので疲労が残る。

まとめ